打败“秋季抑郁症”，给自己补充些“快乐营养素”。
“自古逢秋悲寂寥”，一到秋天，大自然中逐渐草木枯萎，花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感。要想打败“秋季抑郁症”，不妨给自己补充些“快乐营养素”。
含锌食物有助于缓解抑郁，锌与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关，当人体内锌缺乏时，可能导致各种不良影响，导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。
包含的食物有：花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果。
含镁食物调节大脑中5-羟色胺的含量，让人感到快乐。包含的食物：菠菜、油菜、油麦菜等深绿色叶菜，各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇等等。
含维生素B1食物缓解沮丧情绪、防止思维迟钝，包含的食物有：燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等等。
含维生素B5食物缓解疲倦、忧郁、失眠等症状，包含的食物有：香蕉、粗粮、麦芽、绿叶蔬菜、芝麻酱、花生仁、鲜蘑菇、紫菜等。
含欧米伽3脂肪酸食物激活大脑，对抗抑郁风险，包含的食物有：紫苏、马齿苋、藻类等等。
另外，血不足也是让人情绪不好的一个原因，血不足了，对一个人的情绪影响很大，因为血有一个非常重要的功能——化神。当血虚到一定程度，神志就会出现问题，无缘无故地想哭就是表现之一。
很多女性在怀孕期间或者产后得抑郁症，其实就是因为孕期需要大量血液濡养胎儿，加之生产时失血太多，导致血虚而诱发抑郁症。
秋天我们更应该好好扶植自己的气和血。
气血双补小红汤，正适合当下节气。
尤其是秋天容易莫名悲伤、情绪低落的朋友，更要喝起来，当把气血补足了，身体的能量值也就上来了，好心情也跟着来了。
气血双补小红汤
原料：红豆30g，红衣花生30g，红枣3颗，枸杞20粒，桂圆肉5个，桑葚干8粒，陈皮15g，红糖适量。
做法：红豆提前泡2个小时，红枣要掰开，带核。然后所有食材放入锅中煮至软糯即可。
注意：上焦有火、有热，感冒期间不宜饮用。孕妇去掉桂圆。
小红汤补气血的效果很好，每次喝完之后身体会立马热乎起来，喝上一周下来面色也会红润很多。
而当我们的血足了，例假就会准时，肤色就会变美，入睡也会变快，心情自然也跟着好起来啦。
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